Come un direttore d’orchestra, dovrete orchestrare la routine della buonanotte di vostro figlio con precisione e attenzione. Se siete alle prese con serate caotiche e battaglie per la nanna, non siete soli: molti genitori affrontano sfide simili quando cercano di stabilire un programma di sonno coerente. Anche se all’inizio può sembrare opprimente, creare una routine notturna strutturata non significa solo far dormire il bambino, ma anche promuovere abitudini sane che andranno a beneficio del suo sviluppo e del suo benessere per gli anni a venire. Scopriamo come trasformare le temute lotte per la nanna in momenti di pace di connessione e riposo.
Creare un programma di sonno coerente
Tutti sanno che un sonno ristoratore inizia con un programma coerente. Orari di sonno regolari aiutano a regolare le sostanze chimiche del cervello che controllano il ciclo sonno-veglia. Quando si stabilisce la routine del sonno del bambino, è necessario determinare la più appropriata in base alla sua età: i neonati hanno bisogno di 14-15 ore e i bambini in età scolare di 10-12 ore al giorno.
Stabilite orari regolari per andare a letto e per svegliarsi che siano in linea con questi requisiti e manteneteli in modo coerente nei giorni feriali e nei fine settimana. Le ricerche dimostrano che svegliarsi entro le 9 del mattino. aiuta a mantenere sani modelli di sonno, anche durante le pause scolastiche.
Se è necessario modificare il programma di sonno del bambino, apportare modifiche graduali di 15-30 minuti ogni pochi giorni fino a raggiungere gli orari desiderati.
Per i bambini di età superiore ai 5 anni è meglio eliminare i sonnellini, perché possono interferire con il sonno notturno.
Ricordate che per stabilire un nuovo programma di sonno occorrono in genere 7-10 giorni, quindi dovrete rimanere paziente e coerente durante tutto il processo.
Progettare un ambiente rilassante per la nanna
Un ambiente di sonno rilassante svolge un ruolo essenziale nella capacità del bambino di addormentarsi e rimanere addormentato. È necessario creare uno spazio che riduca al minimo le distrazioni e che favorisca il rilassamento grazie a un’illuminazione fioca, a una temperatura confortevole e a un rumore di fondo ridotto. La regolazione della stanza a un livello di temperatura fredda aiuta a promuovere una migliore qualità del sonno durante la notte. Seguire un esercizio di 20 minuti è ottimale per aiutare i bambini a passare senza problemi al momento di andare a letto.
È opportuno installare tende oscuranti per bloccare la luce esterna e considerare l’utilizzo di una macchina per il rumore bianco per mascherare i rumori molesti.
Tenere la camera da letto in ordine e libera da elementi stimolanti, compresi i dispositivi elettronici, che dovrebbero essere evitati almeno un’ora prima di andare a letto.
Se il bambino soffre di piacere notturno, fornirgli conforto attraverso luci notturne morbide e oggetti familiari come i peluche.
Ricordate di mantenere attività domestiche tranquille dopo l’ora di andare a letto e di parlare in toni sommessi per mantenere l’atmosfera di pace che avete creato.
Attività pre-sonno essenziali
Stabilire attività pre-sonno coerenti crea un potente segnale al cervello di vostro figlio che è ora di rilassarsi per la notte. Scegliete 3-4 attività calmanti da svolgere nella stessa sequenza ogni sera, come completare un puzzle, leggere un libro o dedicarsi a delicate attività artigianali.
La routine dovrebbe includere compiti di assistenza essenziali come lavarsi i denti, fare il bagno o cambiare i pannolini, combinati con elementi rilassanti come cantare ninne nanne o condividere una conversazione tranquilla sulla giornata. Gli studi dimostrano che l’instaurazione di una routine di letto coerente porta a un inizio più precoce del sonno e a una sua maggiore durata.
È importante mantenere questa routine per circa 30 minuti, assicurandosi di aver spento le luci ed eliminato lo schermo prima. Quando è possibile, coinvolgere entrambi i genitori nel processo di messa a letto e non deviare dallo schema stabilito nei fine settimana, poiché la coerenza rafforza le sane abitudini del sonno.
Gestire la resistenza ad andare a letto
Combattere la resistenza a letto richiede una miscela di pazienza, coerenza e pianificazione strategica per aiutare il bambino a entrare senza problemi nella sua routine notturna. Quando il bambino si oppone alla messa a letto, mantenete i confini dell’azienda offrendo scelte limitate, come la selezione del pigiama o la scelta tra due storie della buonanotte.
Non cedete alle ripetute richieste di tornare nella loro stanza, perché questo può rafforzare i comportamenti di resistenza. Rispondete invece con empatia ma con fermezza e usate il rinforzo positivo per incoraggiare il rispetto della routine.
È utile iniziare il processo di liquidazione 30-60 minuti prima di andare a letto, eliminando gli schermi e dedicandosi ad attività tranquille. Create un ambiente di riposo confortevole e stabilite chiare aspettative sulla permanenza a letto.
Ricordate che lo sviluppo di buone abitudini di sonno richiede tempo, quindi mantenete la pazienza e applicate con costanza la routine stabilita. Affrontare i disturbi del sonno precoci può aiutare a prevenire i problemi legati all’ansia e allo stress che comunemente colpiscono gli adolescenti.
