Proprio come un funambolo esperto può provare momenti di instabilità nell’attraversare anche il filo più familiare, scoprirete che avere alta autostima non elimina le naturali oscillazioni di dubbi su se stessi. Non siete i soli a sperimentare questi momenti di incertezza, anche quando avete costruito una solida fondamenta di autostima. È la differenza tra avere una base sicura e affrontare temporanee tempeste che fanno tremare le finestre: la struttura rimane solida anche quando il tempo diventa rigido. Capire come il dubbio su se stessi si interseca con una sana autostima può aiutarvi a superare questi momenti difficili mantenendo la vostra fiducia di base.
La normalità nel dubitare di se
A un certo punto della vita, tutti sperimentano momenti di dubbi su se stessi. Questi sentimenti si manifestano tipicamente come incertezza sulle proprie capacità, sul proprio giudizio o sul proprio valore personale, e spesso portano all’esitazione e al ripensamento delle proprie decisioni.
Sebbene i normali dubbi su se stessi possano creare disagio, non compromettono in modo significativo il funzionamento quotidiano e possono addirittura motivare a prepararsi in modo più approfondito o a migliorarsi. Alcuni dubbi su se stessi possono servire come motivazione alla crescita se incanalati in modo costruttivo.
Il dubbio su se stessi può essere dovuto a fallimenti passati, a esperienze infantili o a confronti con altri, e di solito si manifesta come procrastinazione o evitamento del rischio. Le ricerche dimostrano che anche chi ha un‘alta resilienza tende a sperimentare momenti di dubbio su se stesso mentre affronta le sfide.
Quando si devono affrontare decisioni importanti o nuove sfide, è probabile che ci si accorga di mettere in dubbio le proprie capacità o di temere il potenziale fallimento. Le persone con intelligenza emotiva spesso gestiscono questi dubbi in modo più efficace mantenendo la consapevolezza di sé e praticando la regolazione emotiva.
Capire che questi sentimenti sono naturali può aiutare a riconoscere che il dubbio su se stessi non è necessariamente negativo, purché non impedisca di perseguire opportunità o di mantenere relazioni sane.
Alta autostima vs. perfezionismo
la Flessibilità emotiva svolge un ruolo fondamentale nel mantenere un’autostima equilibrata evitando le trappole del perfezionismo.
Le esperienze precoci plasmano il nostro senso di sviluppo dell’autostima.
Le pressioni della società moderna, in particolare l’influenza dei social media , hanno portato a una maggiore predisposizione alle tendenze perfezionistiche.
Mentre un’alta autostima implica l’accettazione delle proprie imperfezioni e la celebrazione dei progressi, il perfezionismo porta spesso a un’eccessiva autocritica e a standard irrealistici.
Noterete queste differenze fondamentali tra una sana autostima e il perfezionismo:
- L’autostima accoglie l’apprendimento dagli errori, mentre il perfezionismo li teme
- Un’alta autostima pone obiettivi realistici, mentre il perfezionismo esige l’impeccabilità
- L’autostima trae motivazione da amore per se stessi, mentre il perfezionismo deriva da pressioni esterne
Capire queste distinzioni è fondamentale perché il perfezionismo, soprattutto se negativo, può erodere l’autostima e portare all’ansia o alla depressione.
Invece di perseguire la perfezione, concentratevi sullo sviluppo di una sana autostima attraverso l’autocompassione, la definizione di obiettivi realistici e la visione delle sfide come opportunità di crescita.
Fluttuazioni della fiducia in se stessi
Nel corso della vita si verificano alti e bassi naturali nei livelli di fiducia, anche se in genere si mantiene una sana autostima. Situazioni di alta pressione, ambienti stressanti ed eventi quotidiani possono avere un impatto temporaneo sulla fiducia in se stessi, causando notevoli fluttuazioni** nel modo in cui ci si sente. Le ricerche dimostrano che questi cambiamenti si verificano tipicamente nell’arco di periodi di tempo più brevi, che vanno da ore a un solo giorno.
Il vostro stato psicologico gioca un ruolo essenziale in queste variazioni, poiché i cambiamenti d’umore e i feedback esterni influenzano la vostra autopercezione. la Terapia cognitivo-comportamentale si è dimostrata efficace nell’aiutare le persone a comprendere e gestire queste variazioni di fiducia. Potreste notare che siete più sensibili alle critiche in certi periodi o che la vostra fiducia vacilla quando affrontate situazioni difficili.
Sebbene sia normale sperimentare queste fluttuazioni, è importante riconoscere che non riflettono necessariamente la vostra autostima complessiva. Capire che la fiducia in una situazione può variare aiuta a mantenere la prospettiva ed evitare di reagire in modo eccessivo a cali temporanei di autostima.
Meccanismi di coping sani
La padronanza di sani meccanismi di coping costituisce la base per gestire i dubbi su di sé mantenendo alta l’autostima.
Troverete il successo adottando un approccio incentrato sul problema ed evitando comportamenti disadattivi come il disimpegno o l’evitamento. Concentratevi invece sull’attuazione di strategie efficaci che combinino l’autocompassione con azioni pratiche.
Nei momenti di incertezza, prendete in considerazione questi meccanismi di coping di provata efficacia:
- Praticare un’autoconsapevolezza consapevole per riconoscere e sfidare gli schemi di pensiero negativi
- Impegnarsi con il proprio rete di supporto per ottenere una prospettiva e un incoraggiamento
- Fare piccoli passi concreti verso i propri obiettivi mantenendo l’autocompassione
Un regolare rilassamento muscolare progressivo può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia quando emergono i dubbi.
